Seguro que no te ha pasado una vez, ni dos, sino muchas veces en las que te has encontrado en situaciones en las que decir "no" te parecía una misión imposible. ¿Quizás por miedo a decepcionar a los demás o por miedo a ser vista como una ingrata o egoísta? Sea cual sea el motivo, estoy segura de que en más de una ocasión te has visto atrapada en un ciclo de aceptación constante, incluso cuando eso significaba sacrificar tu propio bienestar. Pero, ¿sabes una cosa? Que aprender a decir "no" no te hace una mala persona, al contrario, puede ser la clave para favorecer tu autoestima y aumentar tu felicidad.
He hablado con Lorena Belmonte García, doctora en Psicología y directora de Clínica Unitas, sobre qué ocurre cuando no sabemos decir "no", y sus declaraciones han ratificado lo que ya pensaba: que es esencial trabajarlo y aprender a hacerlo para nuestra salud mental. Pero, ¿cómo entrenar esta habilidad para ponerla en práctica? La experta también ha compartido sus claves y algunos consejos que te vendrán muy bien en este tipo de situaciones, para desafiar ese miedo irracional y dar prioridad a tus necesidades.
Te cuento por qué es importante aprender a decir "no"
En la vida cotidiana, dominar el arte de decir "no" de manera efectiva y saludable es esencial para preservar tu salud mental, mantener relaciones equilibradas y priorizar tu bienestar personal. "Con demasiada frecuencia, nos encontramos en situaciones en las que nos sentimos obligados a complacer a los demás o a aceptar responsabilidades adicionales, lo que puede llevar a un aumento del estrés, la ansiedad y el agotamiento", advierte la psicóloga. ¿Te ves reflejada?
Pues bien, ahí es donde entra en juego la palabra NO. "Aprender a decir 'no' de manera asertiva y respetuosa puede ser una habilidad transformadora que nos empodera, eleva nuestra autoestima y nos permite tomar el control de nuestras vidas", reconoce Belmonte. ¿No te parece poderoso?
Es como liberarte de la carga de las expectativas ajenas, de la sensación de estar siempre al servicio de los demás, y en su lugar, tomar las riendas de tu vida con confianza y determinación. Puede incluso ayudarte a descubrir una nueva libertad, una que te permite vivir de acuerdo con tus valores y necesidades, sin sentirte culpable por ello.
5 consejos de experta para que trabajes esta valiosa habilidad
¿Cómo puedes comenzar a integrar esta valiosa habilidad en tu vida diaria? La experta te ofrece algunos consejos prácticos que te ayudarán a aprender y trabajar en el arte de decir "no" con confianza.
- Conoce tus límites. Antes de comprometerte con algo, tómate un momento para reflexionar sobre tus propias necesidades y limitaciones. Reconoce cuánto tiempo, energía y recursos tienes disponibles y sé honesta contigo misma sobre lo que puedes manejar sin sacrificar tu bienestar. "Conocerte bien te permitirá establecer límites saludables y tomar decisiones que te beneficien a ti primero", asegura.
- Practica la autoafirmación. Fortalece tu autoestima y confianza recordándote que tienes derecho a establecer límites y a priorizar tus propias necesidades. Repite afirmaciones positivas como "Merezco respetar mis límites" o "Mi bienestar es una prioridad". Al repetir estas afirmaciones, internalizas el mensaje de que está bien poner tus necesidades en primer lugar.
- Sé clara y directa. Cuando te encuentres en una situación en la que necesites decir "no", comunica tu negativa de manera firme pero amable. Evita disculparte o dar explicaciones innecesarias. En su lugar, "mantén tu lenguaje claro y directo, y asegúrate de mantener un lenguaje corporal seguro y abierto para transmitir confianza en tu decisión". Porque sí, decir "no" de manera clara y respetuosa es también una forma de cuidarte y establecer límites saludables en tus relaciones.
- Ofrecer alternativas o compromisos. Si te sientes incómoda al rechazar una solicitud directamente, considera ofrecer alternativas o compromisos que te permitan mantener tus límites mientras aún muestras consideración por los demás. Por ejemplo, podrías decir algo como "No puedo asumir esta tarea en este momento, pero estaré encantada de ayudarte más tarde esta semana" o "Prefiero no salir esta noche, pero podríamos hacer planes para otro día". Al ofrecer alternativas, como explica Lorena Belmonte, estarás mostrando tu disposición para colaborar sin comprometer tu bienestar.
- Practica el autocuidado. Aprender a decir "no" también implica priorizar tu propio bienestar y cuidado personal. La experta aconseja dedicar tiempo regularmente para actividades que te aporten alegría y relajación, y que no tengas miedo de poner tus necesidades en primer lugar cuando sea necesario. "Recuerda que decir "no" a los demás a veces significa decir "sí" a ti misma", aclara. Además, como señala, practicar el autocuidado te ayudará a recargar energías y a mantener un equilibrio saludable en tu vida.
Entonces, ¿decir "no" mejora tu autoestima? Sí, te explico por qué
Como expone la doctora en psicología, "saber decir "no" de manera efectiva y saludable es una habilidad que por supuesto puede fortalecer tu autoestima, proteger tu salud mental y mejorar tu calidad de vida en general". ¿Por qué?
Porque fortalece la percepción positiva que tienes de ti misma. Cuando aprendes a establecer límites claros ya priorizar tus necesidades, estás enviando un claro y poderoso mensaje de autoafirmación y autorespeto. Al decir "no" de manera asertiva y respetuosa, estás demostrando que valoras tus propias opiniones, deseos y límites, lo cual contribuye a una mayor confianza en ti misma y de ti hacia los demás, ya sean tus familiares, amigos o incluso tu jefe.
¡Pero aún hay más! Porque al practicar la autoafirmación y recordarte que mereces respetar tus límites y priorizar tus bienestar, estás nutriendo de manera inconsciente tu autoestima desde su raíz.
Y no solo influye en tu autoestima, sino también en cómo te ven los demás. Cuando eres clara y directa al decir "no", muestras una postura de seguridad y autenticidad que refuerza tu imagen ante los demás, pero que también es fundamental para una autoestima sólida y saludable.
Si eres de las que dice a todo que sí, ¡es momento de poner límites! ¿A qué esperas para dar el primer paso hacia una vida más auténtica y satisfactoria? Yo ya te he dado las herramientas de experta que a mí, particularmente, me han funcionado. Ahora la decisión está en tus manos. Pero créeme, no hay nada mejor que invertir tiempo y esfuerzo en tu bienestar, para sentirte más feliz y satisfecha contigo misma.